掌握自己的生活
此圖表將對你戒煙有幫助
此圖表將對你戒煙有幫助，它鼓勵你用健康、愉悅的活動來取代吸煙。
為甚麼？
- 如果你感到緊張，憤怒，擔憂，傷心或覺得承受不住了，就有可能吸更多的煙。
- 你每天進行的活動會影響你的情緒。
- 因此，通過每天記錄並增加健康活動的次數，能讓你感覺更好，你就更有可能維持戒煙成果。
如何使用此圖表
將此圖表掛在顯眼的地方，例如牆上或門上。
- 準備從明天起就使用此圖表及小冊子。
- 早上，將小冊子及一支筆放進錢包或小包裡
- 每次當你參加了快樂活動或吸煙後，要記錄在小冊子裡
- 在一天結束時，在小冊子裡標出哪張臉最能代表你的感覺：
- 如果你感到滿意，積極樂觀或是高興，請圈起開心的臉
- 如果你感到緊張，擔憂或憤怒，請圈起傷心的臉。
- 如果你感到情緒很平和，即不高興，也不悲傷，請圈起平和的臉。
- 在一週結束時，回顧小冊子及此圖表裡記錄的本週情況，問問自己：
- 我每天參加了多少次愉悅的活動？將每天活動的總次數圈起來。
- 我每天的感覺如何？圈起代表每天感覺的臉。
- 我每天吸了多少根煙？圈起每天吸煙總數。
- 觀察自己的進步：
- 顯示參加了多少活動
- 留意健康愉悅的活動數目是否增加了
- 問問自己：如何增加健康愉悅活動的次數？
- 問問自己：參加活動與我的情緒及吸煙情況（或吸煙慾望）是否有關係？
甚麼是健康愉悅的活動？
健康愉悅的活動能讓你感覺良好，給你滿足感，振奮你的精神。這些活動能讓你感到平靜、安靜、安寧，使你能好好感受家人及朋友的愛。
讀完以下有關這些活動的例子之後，你會發現這些活動無需花費許多。甚至在上班的時候也可以找到能令你愉悅的活動。你可以想想你的愛人，可以計劃下班後可以做的事，可以背誦歌詞，或是午餐時與好友進行一次愉快的談話。
這些活動不但能使你感覺良好，還能幫助你周圍的人。例如，這些活動能增進你與家人及朋友之間的情誼，拉近距離，使你更好地享受與他人在一起的時光。
健康愉悅活動的例子：
- 逛街時只看不買
- 聽別人講笑話/自己講個笑話
- 玩遊戲，例如打牌，玩多米諾等等
- 與孩子玩耍
- 在公園裡散步
- 看電影
- 外出就餐
- 與家人渡過歡樂時光
- 擁抱、親吻伴侶
- 放放音樂，跳個舞
- 去海灘，逛動物園等等
- 讀自己感興趣的書
- 看自己喜歡的電視節目，聽自己喜歡的收音機節目或音樂
- 與狗或貓戲耍
- 打電話給父母，子女或朋友
- 拜訪父母，子女或朋友
- 打網球或足球
- 完成一項重要的項目
- 撥點時間做個禱告，冥想等等
- 學習新技能
- 計劃假期
- 寫下自己最開心的時刻
- 獎勵自己一個雪糕
- 好好完成一項工作
- 欣賞美好的事物，例如過一個輕輕鬆鬆的下午，一日遊，等等
- 數算自己的福氣
- 進行放鬆練習
- 深深呼吸數次
掌握自己的健康：
戒煙新方法 自我監控海報
日常愉悅活動
日常愉悅活動
你今天進行了多少次愉悅的活動？
記錄你所進行的愉悅活動，使自己感覺更良好
姓名：
日期 – 第一周
日期 – 第二周
你今天感覺如何？
少吸煙，你會感覺更好。
每日心情
每日心情
你今天吸了幾根煙？
最好一根也沒有吸。
每日吸煙數目
每日吸煙數目