减肥八大要诀

 

大部份的人都极想将入冬以来增加之体重减掉。如果您曾尝试过减肥而不奏效,或体重时降时升,请采纳如下八点健身减肥要诀。但在开始减肥之前,应谘询您的医生。

 

1. 有效的减肥方法需要有恒心和毅力。若半途而废,只会白白浪费你的时间和消耗你的体力。

2. 订下切合实际的减磅目标(如一周内约减一至二磅)。

3. 记录下平日之饮食及活动习惯以决定是否需要改变。

4. 实行新的,有益身心的习惯以替代旧的不良习惯。例如: 原来晚餐吃多,中餐吃少改变为晚餐吃少,中餐吃多等等。

5. 计划营养丰富的餐膳,勿过於依赖快餐及无营养价值而又高热量的食品。

6. 平日多做体力活动,如午餐後散步,上楼梯而不坐电悌等。假日可以远足,游泳,骑单车等。

7. 保持均衡的饮食及有规律的活动,切勿以节食或减餐来达到减肥的目的。选择低脂肪、低糖、高纤维的食物,如全穀类麵包、麦皮、水果、蔬菜、乾豆类、豆腐、鱼、去皮家禽类,脱脂奶类食品等。

8. 敦促家人、朋友支持鼓励您减肥或参加减肥互助班。

 

如欲订立一套有益身心的减肥计划,谘询您的医生或註册营养师。

 

 

华人社区健康资源中心编译, 1996-2020 年版权所有


 

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