最大及目标心率

 

要计算最大及目标心率,请输入您的年龄,性别及体型,然后按计算键 (Calculate)。

年龄

性别:

体型: 非运动身材 运动身材

 
 

最大心率

在不存在心室纤维颤动(一种有隐患的心率异常的情形,心臟不能有效地将血液泵送到全身)情况下,您的心臟泵血最快和最强时的心率或是您在运动时心臟跳动最快时的心率称为最大心率。测量最大心率的最简单的方法就是 用220减去您的年龄数。
最大心率 = 220 – 年龄。

 
 

目标心率
运动建议

 

任何患有心臟病、哮喘、高血压或糖尿病等健康问题的成年人在开始任何运动计划之前都应该先咨询医生。

 

一名健康,但不常运动的成年人开始运动时,应该先每天快步走15分鐘。5至6天后,就多走5分鐘,目标是一个星期至少走3到4次,每次走30分鐘。

 
 

目标心率 – 建议

 

目标心率即要锻练心臟而应该达到的心率。心率范围根据年龄和性别而变化。

 

如有任何下列情况,您都应该在开始任何新的运动计划前,或是想要在目标心率范围内锻练前,先咨询医生的意见:

  • 已超过40嵗
  • 体重超重
  • 有任何呼吸系统或心臟方面的疾病
  • 有任何循环系统方面的疾病
  • 或正在服用一些可能会影响您运动的药物

 

目标心率是一个理想的心率强度水平。在这个心率范围内,您的心臟得到了锻练却不会过度劳累。要决定您的目标心率,找出您的最大心率,然后按照健康状况,设置一个百分比的范围(60%到85%)。

 

举例説明- 在本例中,您希望目标心率达到最大心率的60%。

  • 例如:您50嵗: 220-50 = 170。
  • 因此,每分鐘心跳170次是您的最大心率。

 

现在,您要开始锻炼,并希望达到最大心率的60%。

 

170 x .6 = 102 (您的目标為每分鐘102次心跳)