|
↑ 增加 ↑ 进食高纤维素的食品，如: 蔬菜、水果、乾豆类 (眉豆、黑豆、黄豆)、糙米、全麦麵包和麦皮 ↑ 进食低脂肪的食品，如: 脱脂奶、纯豆浆、蛋白、豆腐、海鲜、去皮家禽和瘦肉 ↑ 水份 ↑ 运动 |
↓ 减少 ↓ 进食高脂肪的食品，如: 烧腊、炸薯片、果仁、油、牛油、人造牛油、沙律酱、芝士、全脂奶、忌廉和煎炸的食品 ↓ 进食高糖份的食品，如: 汽水、雪糕、糕饼、甜品、糖果、果酱、炼奶、沙糖、黄糖和蜜糖 ↓ 进食的份量 ↓ 吃零食 ↓ 喝酒类 ↓ 吃茶楼或餐馆的饮食 |
可以随意选吃
| 清汤 | 醋 | 茶 | 芥末 | 咖啡 | 香料 | 柠檬汁 | 香草和瓜菜 |
紧记:
- 要有定时的饮食时间
- 进食时亦要细嚼慢吞
1200 卡食谱
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 小吃 |
|
半碗麦皮 一片全麦麵包 一茶匙人造牛油 一杯脱脂奶 |
半碗麵 二安士瘦肉 一碗菜 一茶匙油 清汤 茶 一个细水果 |
半碗饭 二安士鱼 一碗菜 一茶匙油 清汤 茶 一个细水果 |
一个细水果 半杯豆浆 |
华人社区健康资源中心编译, 1993-2021 年版权所有
如果您想要这篇健康文章的副本，请点击您喜欢的语言的文件档案按钮。要查看档案格式的文件，您需要 Adobe Acrobat，您可以在此处下载。
双语:
Scroll up