約 2200-2400 卡路里
早餐
二片全麦面包搽人造牛油或一碗麦片
一只蛋 (每星期不要多过四个蛋黄)
一杯低脂牛奶
小吃
四／五块饼乾
一安士芝士或一汤匙花生酱
午餐
一碗饭或面
三安士肉类 (牛肉或猪肉)
一碗蔬菜 (西兰花)
一碗汤
一个水果 (橙)
小吃
一杯低脂牛奶或酸冻奶
一个水果 (萍果)
晚餐
一碗饭
三安士鱼或豆腐
一碗蔬菜 (白菜)
一碗汤
一个水果 (梨)
小吃
半碗麦片
一杯低脂牛奶
华人社区健康资源中心编译, 1993-2020 年版权所有
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