1. 妇女在怀孕期间有适当的营养，可以保證母亲及胎儿的健康。在这期间是不需要特别禁口，以免导致营养不足。
- 怀孕期间，每天的饮食比平日加叁百卡路厘 (热量)
- 例如: 花生酱叁文治 (半份) ＋ 1%低脂牛奶 (一杯) ＝叁百卡路里
- 避免烟、酒、药材、药物 (除非是医生配及的处方药)
- 减少喝含咖啡因的饮品，例如茶、咖啡和可乐
- 孕妇每星期所进食的鱼类不要超过十二安士，因某些鱼类含大量水银。避免进食大条的鱼如剑鱼、鲛鱼、鲨鱼。少吃吞拿鱼、鰵鱼、红石斑和龙虾。
2. 增加足够的体重对胎儿的成长是非常重要。如果你本身体重是在正常範围以内，增加二十五至叁十五磅是合乎理想。在头叁个月期间应该增加叁至四磅，由第四个月开始应该每个星期增加一磅。体重不足的妇女可以增加较多体重，过重的妇女则应酌量加磅并且增加得较为缓慢。
3. 如何减轻噁心呕吐
- 少食多餐并进食比较容易消化的淀粉质食品，例如梳打饼乾、烘麵包 (多士)
- 避免在进食时喝流质
- 避免油炸 (高脂肪)、辣和强烈气味的食物
- 保持房间空气流通可以减低煮食时的气味，以免引起噁心
4. 如何减轻胃酸过多
- 少食多餐
- 进食时需细嚼慢嚥
- 进食後避免斜卧的姿势
5. 如何消除便秘
- 增加水份 (西梅汁可能有帮助)
- 多吃高纤维食品，例如全麦麵包和麦片，鲜果或乾果，生或煮熟的蔬菜
- 定时运动
孕妇每天饮食指南
| 食品种类 | 份量 | 一份等於 |
| 牛奶及奶类食品 (选择脱脂或 1% 低脂) | 叁份或以上 | 一杯牛奶／酸冻奶 一至二安士芝士 一杯加钙豆浆 |
| 肉类 (多选择果仁或豆类) | 六份 | 一安士瘦的肉类／鱼／鸡 一只蛋 二安士豆腐 一汤匙花生酱 1/4 杯熟豆 半安士果仁或种子 |
| 水果及蔬菜 | 五份 最少一份含高维他命 Ｃ 最少一份含高维他命 A |
一个水果 一杯切好的水果或果汁 二杯生的蔬菜 一杯熟的蔬菜 |
| 麵包、麦片及穀类 (选择 100% 全麦麵包, 麦片, 糙米) | 六份 | 一片麵包 半杯 (碗) 饭／麵／麦片 一杯即食五穀片 四至六片饼乾 |
高维他命 Ｃ 的水果:
橙、柑、西柚、草莓（士多啤梨）、奇异果、芒果
高维他命 Ａ 的蔬果:
深绿色的 – 西兰花、菠菜、菜芯、芥兰和白菜
深黄或橙色的 – 红萝蔔、南瓜、蕃薯、蕃茄、香瓜和木瓜
華人社區健康資源中心編譯, 1993-2020 年版權所有
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