何谓更年期？
更年期是指妇女生命中行经期接近结束的一个阶段。在更年期内月经变得不规则，卵巢製造荷尔蒙 (即雌激素) 及排卵的机会会越来越少。对大部分的妇女来讲，更年期一般发生在45嵗至55嵗之间，并通常会持续数年。当你连续12个月没有来月经，你便已经到达更年期。
更年期的症状
虽然很多妇女在更年期内不会感觉有任何症状，然而由於卵巢减少产生雌激素 (ESTROGEN), 有些妇女会有以下之症状：
- 阵发性潮热，上半身突然感到奇热或扩散至全身，接著出大汗。此种感觉可能持续数分钟或更久些，有时偶尔如此，有时则发作频密。
- 失眠或睡眠不安
- 阴道乾涩
- 疲倦
- 情绪变化不定
- 小便控制能力减弱
- 性慾减退
- 头痛，腰痛
对健康之长期影响
体内荷尔蒙的变化会增加患以下疾病之可能性：
- 骨质疏松或骨质变脆，引致骨折
- 心脏与中风
更年期内容易增加胆固醇，其中有害的胆固醇 (LDL) 份量会增加，而好的胆固醇 (HDL) 则降低，因此患心血管疾病的危险性会增高。
减轻更年期的症状的方法
1. 潮热
- 减少饮用含咖啡因或酒精之饮品
- 喝充足的水
- 多食含高植物雌激素的食物，如黄豆，豆腐，豆浆类
- 保持身体凉快及避免到过热的地方
- 穿著较薄及容易除脱的衣服
2. 阴道乾涩
- 使用以水份爲主的润滑剂，如 KY Jelly
- 使用医生处方阴道雌激素药膏
3. 骨质疏松症
- 多食含高钙质的食物如：脱脂牛奶，冻酸奶 (Yogurt), 硬豆腐，深绿叶蔬菜，连骨罐头鱼等
- 多做增强骨质密度的运动，如：轻量举重，散步，上落楼梯，跳健康舞或交谊舞等
- 服食钙片以补充钙质
- 服食增强骨质密度的处方药物
4. 心脏病与中风
- 采用低饱和脂肪，低钠 (盐) 食谱
- 坚持定时做运动，如散步，慢跑，游泳或跳舞等
- 戒烟
- 保持理想体重
应请教你的医生有关适合你的治疗方法。
荷尔蒙补充疗法
过去以来，几乎每一位妇女都采用荷尔蒙补充治疗来减轻更年期的症状。所以很多妇女数年来都使用荷尔蒙补充治疗。一项於2002年完成的研究显示，贺尔蒙补充疗法虽然可减轻潮热或某些更年期的症状，但不能解决其它因更年期而引起的健康问题。况且，贺尔蒙补充疗法被證实会增
加患心脏病，中风及乳癌的机会，并对预防老年性癡呆症无任何帮助。
那麽，你应该怎麽做？如你有更年期的症状， 与你的医生谈谈有甚麽药物最合适你。不要只是忍受潮热或失眠的痛苦。有些医生会给症状严重的妇女服用低量的荷尔蒙，并且只服用很短的一段时间 (数月而非数年)。现在不再建议妇女长期服用此类药物。
更年期是每一位妇女都要经过的一个人生阶段。不要惧怕更年期所带来的不适，只要您能保持身心愉快，定期作身体检查，以乐观的态度面对人生，这将使你有一个愉快的更年期。
华人社区健康资源中心编译, 1996-2020 年版权所有
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