食谱样本
2000 – 2200 卡路里
早餐
一碗麦片
一只蛋 (每星期三至四只)
八安士无糖加钙纯豆浆
小吃
一个水果 (小形)
一安士无盐果仁
午餐
一碗全麦面或通心粉
三安士鱼、肉、家禽、豆腐或植物蛋白类
一碗煮熟的低澱粉質蔬菜
一碗湯
小吃
一个水果 (小形)
半杯希腊酸奶
晚餐
一碗糙米饭
三安士鱼、肉、家禽、豆腐或植物蛋白类
一碗煮熟的低淀粉质蔬菜
一碗汤
小吃
五片全麦饼乾
1½ 安士芝士
华人社区健康资源中心编译, 1993-2022 年版权所有
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