消化系统是由消化道，肝脏，胰腺和胆囊组成。它帮助将进食的食物变成能量。食物中的营养素更是身体生长和修复所必需的。不良的生活习惯和不健康的食物选择会影响您正常消化。常见的消化问题包括消化不良，腹胀，便秘，腹泻和胃灼热。如果任何以上的情况已持续数天，您应该预约看医生。请记住，健康的消化系统可以帮助您避免这些问题，并让您的身体能够从您进食的食物中吸取营养成分从而保持健康。
保持消化系统健康的提示:
- 多吃纤维。 包括多些全谷物，干豆，坚果，水果和蔬菜。高纤维食物增加粪便量，并将水吸入粪便，减少便秘问题。
- 增加含有益生菌的食物。 包括酸奶，益生菌饮料 (如益力多)，它们含有益的细菌，以改善消化系统健康和增强免疫系统。
- 定时进食。 每天安排在同一时间用餐和享用小吃。最好每隔 3-4 小时吃一餐，以保持消化系统的良好状态。
- 多喝水。 水能软化大便，使大便更畅顺。
- 包括定期的体力活动。 运动有助于保持肠道蠕动，缓解便秘。
- 减轻压力。 焦虑和压力可引发消化不良，恶心，胃痛或腹泻。学会放松和处理压力。
- 避免吸烟，限制咖啡因和酒精。 吸烟以及过多的咖啡因和酒精会增加患胃溃疡和胃灼热的风险。
- 限制高脂肪食物。 选择瘦肉，去皮家禽和海鲜。脂肪类食物往往会延缓消化，导致便秘。
參考資料:
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works
华人社区健康资源中心编译, 2018-2020 年版权所有
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