大部份的人都極想將入冬以來增加之體重減掉。如果您曾嘗試過減肥而不奏效,或體重時降時升,請採納如下八點健身減肥要訣。但在開始減肥之前,應諮詢您的醫生。
1. 有效的減肥方法需要有恆心和毅力。若半途而廢,只會白白浪費你的時間和消耗你的體力。
2. 訂下切合實際的減磅目標(如一周內約減一至二磅)。
3. 記錄下平日之飲食及活動習慣以決定是否需要改變。
4. 實行新的,有益身心的習慣以替代舊的不良習慣。例如: 原來晚餐吃多,中餐吃少改變為晚餐吃少,中餐吃多等等。
5. 計劃營養豐富的餐膳,勿過於依賴快餐及無營養價值而又高熱量的食品。
6. 平日多做體力活動,如午餐後散步,上樓梯而不坐電悌等。假日可以遠足,游泳,騎單車等。
7. 保持均衡的飲食及有規律的活動,切勿以節食或減餐來達到減肥的目的。選擇低脂肪、低糖、高纖維的食物,如全穀類麵包、麥皮、水果、蔬菜、乾豆類、豆腐、魚、去皮家禽類,脫脂奶類食品等。
8. 敦促家人、朋友支持鼓勵您減肥或參加減肥互助班。
如欲訂立一套有益身心的減肥計劃,諮詢您的醫生或註冊營養師。
華人社區健康資源中心編譯, 1996-2020 年版權所有
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