維他命D 可以促進身體對鈣質的吸收, 從而幫助保持骨骼強健和預防骨骼疾病，例如佝僂病和骨質疏鬆症。如果身體吸收不足夠的維他命D，骨骼會變得薄和脆弱。同時，維他命D亦可能幫助預防高血壓，及保護身體患上癌症和一些自身免疫性疾病的可能性。
當你的皮膚直接接觸陽光，你的身體就會自動製造維他命D。然而，有些人可能還需要服用維他命D補充劑。在服用這些補充劑之前，請先咨詢你的醫生。
建議維他命D每日攝取量
| 年齡 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳期 |
| 0-12個月 | 400 IU | 400 IU | ||
| 1-13 歲 | 600 IU | 600 IU | ||
| 14-18 歲 | 600 IU | 600 IU | 600 IU | 600 IU |
| 19-50 歲 | 600 IU | 600 IU | 600 IU | 600 IU |
| 51-70 歲 | 600 IU | 600 IU | ||
| 70 歲以上 | 800 IU | 800 IU |
維他命D食品來源
| 食物 | 份量 | 國際單位 (IUs) |
| 魚肝油 | 1 湯匙 | 1360 |
| 三文魚 | 3 安士 | 447 |
| 鯖魚 | 3 安士 | 388 |
| 罐頭吞拿魚 | 3 安士 | 154 |
| 豆腐 | 1/5磚 | 120 |
| 豆奶 | 1 杯 | 119 |
| 牛奶 | 1 杯 | 115-124 |
| 酸奶 | 6 安士 | 88 |
| 牛肝 | 3.5 安士 | 49 |
| 雞蛋 | 1 個 | 41 |
| 五穀片 | 1 杯 | 40 |
華人社區健康資源中心編譯, 2014-2020年版權所有
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