1. 適當的營養
- 吃不同種類的食物尤其是新鮮或未經加工的食物
- 少吃脂肪，糖和鹽
- 多吃高纖維質食物 (如全麥麵飽，全穀類，豆類，水果和蔬菜等)
- 每天喝六至八杯水
2. 充足的睡眠
- 睡眠充足能令您精力充沛更可幫助增強免疫能力，減少患病的機會。
- 青年人及中年人每天平均需要七至八小時的酣睡。
- 年紀較大者則只需要六小時的熟睡。
3. 運動
每日運動三十至六十分鐘，可以幫助:
- 減低體內脂肪，精神壓力，骨質疏鬆症，心臟病及癌症的病發機會，同時亦可以幫助糖尿病患者控制血糖
- 促進血液循環，增加肺容量，使肌肉和骨骼更強壯，提高反應敏捷，更可延年益壽。
4. 戒煙
吸煙者患肺癌，心臟及呼吸系統疾病的機會比其他人高。每吸一枝煙，你的壽命會短七分鐘。每吸一包煙，你的壽命可減少大約一個月。
5. 喝酒要有節制
如果你喝酒，女仕每日不要超過一份，男仕每日不要超過二份。
| 一份量 |
= 五安士葡萄酒 = 十二安士啤酒 = 一安士半烈酒 |
過量飲酒可以導致:
- 交通意外
- 肝硬化
- 胃潰瘍
- 胃腸出血
- 血壓上升
- 維他命不足
6. 減輕精神壓力
減輕壓力的方法有以下幾點：
- 有計劃做事
- 抽時間輕鬆一下
- 運動
- 練習深呼吸技巧
- 保持樂觀
- 跟別人交談
- 休息
華人社區健康資源中心編譯, 1991-2020 年版權所有
如果您想要這篇健康文章的副本，請點擊您喜歡的語言的文件檔案按鈕。要查看檔案格式的文件，您需要 Adobe Acrobat，您可以在此處下載。
雙語:
Scroll up