約 2200-2400 卡路里
早餐
二片全麥麵包搽人造牛油或一碗麥片
一隻蛋 (每星期不要多過四個蛋黃)
一杯低脂牛奶
小吃
四／五塊餅乾
一安士芝士或一湯匙花生醬
午餐
一碗飯或麵
三安士肉類 (牛肉或豬肉)
一碗蔬菜 (西蘭花)
一碗湯
一個水果 (橙)
小吃
一杯低脂牛奶或酸凍奶
一個水果 (萍果)
晚餐
一碗飯
三安士魚或豆腐
一碗蔬菜 (白菜)
一碗湯
一個水果 (梨)
小吃
半碗麥片
一杯低脂牛奶
華人社區健康資源中心編譯, 1993-2020 年版權所有
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