想晚上睡得好嗎?

 

充足的睡眠能提供我們身體每日所消耗的精力。睡眠不足可影響記憶力,反應速度及警覺性亦會影響到。成年人平均每日需要七至九個小時酣睡。如果您晚上睡得不好,不防採納以下的建議:

 

  1. 避免在接近睡眠時間飲咖啡、茶、可樂及酒。任何有咖啡因及酒精成份的飲料都使你難以熟睡。
  2. 不要在睡前吸煙,因為煙草能使人失眠。
  3. 不要在床上想著令您擔心或憂慮的事情。而盡量想一些使你鬆弛,平靜的事情。
  4. 睡房的溫度不要太高,太高的溫度會增加你醒來的次數。
  5. 不要躺在床上看電視,閱讀、談話或吃東西,將床視為唯一用來睡覺的地方。
  6. 不要餓著肚子睡覺,但亦不要吃得太飽。睡前可吃一塊麵包或喝一杯暖的飲料。
  7. 定時運動,但不要在睡眠前做運動。
  8. 睡眠要適可而止,過於所需反而無益。
  9. 每天定時起床和睡覺。

 

 
 

華人社區健康資源中心編譯, 1997-2022 年版權所有


 

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