食譜樣本
2000 – 2200 卡路里
早餐
一碗麥片
一隻蛋 (每星期三至四隻)
八安士無糖加鈣純豆漿
小吃
一個水果 (小形)
一安士無鹽果仁
午餐
一碗全麥麵或通心粉
三安士魚、肉、家禽、豆腐或植物蛋白類
一碗煮熟的低澱粉質蔬菜
一碗湯
小吃
一個水果 (小形)
半杯希臘酸奶
晚餐
一碗糙米飯
三安士魚、肉、家禽、豆腐或植物蛋白類
一碗煮熟的低澱粉質蔬菜
一碗湯
小吃
五片全麥餅乾
1½ 安士芝士
華人社區健康資源中心編譯, 1993-2022 年版權所有
如果您想要這篇健康文章的副本,請點擊您喜歡的語言的文件檔案按鈕。要查看檔案格式的文件,您需要 Adobe Acrobat,您可以在此處下載。
雙語: