體重增加、運動不足、不良飲食習慣、吸煙和過量飲酒都會增加患上 2 型糖尿病的風險。籍著生活方式的改變，很多情況下糖尿病是可以預防的。其中最重要一點是，實行健康的飲食習慣，以及保持適當的體重。
以下的建議可以幫助您調節血糖水平和體重:
| 多選擇 | 少選擇 |
| 高纖維穀類和全穀類食品 (糙米、全麥麵包、燕麥片、即食燕麥片、全麥麵條等) | 經高度加工，精製澱粉類食物 (白米飯、白麵包、白麵條等) | 水、清茶、純咖啡 | 高熱量含糖飲料 (波霸奶茶、果汁飲料、汽水等) |
| 健康脂肪 (牛油果、魚、植物油、堅果、種子等) | 不健康脂肪 (動物脂肪、飽和脂肪、反式脂肪) | 豆類、魚、去皮家禽、豆腐、植物蛋白質 | 紅肉 (牛肉、豬肉、羊肉) 和加工肉類 (煙肉、火腿、熱狗、臘腸等) |
| 新鮮水果和蔬菜，無糖罐裝/幹/冷凍水果，無鹽罐裝/幹/冷凍蔬菜 | 果汁、蔬菜汁 |
附加的小叮嚀
- 按時進餐
- 控制份量
- 偶爾吃一次甜品
- 在食物和飲料中少放鹽和糖
- 女士飲酒每天限制不超過 1 份量，男士不超過 2 份量
1 份量 = 12 安士啤酒或 5 安士葡萄酒或 1.5 安士烈酒 - 戒煙
- 多運動
華人社區健康資源中心編譯, 2016-2022 年版權所有
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