消化系統是由消化道，肝臟，胰腺和膽囊組成。它幫助將進食的食物變成能量。食物中的營養素更是身體生長和修復所必需的。不良的生活習慣和不健康的食物選擇會影響您正常消化。常見的消化問題包括消化不良，腹脹，便秘，腹瀉和胃灼熱。如果任何以上的情況已持續數天，您應該預約看醫生。請記住，健康的消化系統可以幫助您避免這些問題，並讓您的身體能夠從您進食的食物中吸取營養成分從而保持健康。
保持消化系統健康的提示:
- 多吃纖維。 包括多些全穀物，乾豆，堅果，水果和蔬菜。高纖維食物增加糞便量，並將水吸入糞便，減少便秘問題。
- 增加含有益生菌的食物。 包括酸奶，益生菌飲料 (如益力多)，它們含有益的細菌，以改善消化系統健康和增強免疫系統。
- 定時進食。 每天安排在同一時間用餐和享用小吃。最好每隔 3-4 小時吃一餐，以保持消化系統的良好狀態。
- 多喝水。 水能軟化大便，使大便更暢順。
- 包括定期的體力活動。 運動有助於保持腸道蠕動，緩解便秘。
- 減輕壓力。 焦慮和壓力可引發消化不良，噁心，胃痛或腹瀉。學會放鬆和處理壓力。
- 避免吸煙，限制咖啡因和酒精。 吸煙以及過多的咖啡因和酒精會增加患胃潰瘍和胃灼熱的風險。
- 限制高脂肪食物。 選擇瘦肉，去皮家禽和海鮮。脂肪類食物往往會延緩消化，導致便秘。
參考資料:
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works
華人社區健康資源中心編譯, 2018-2020 年版權所有
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